產後如何減肥好?產後減肥是很多新媽媽最頭疼的問題，大傢都知道，大部分的女性在懷孕期間都會胖不少，在生完寶寶之後還是沒有減輕多少體重。想要恢復好身材，該怎麼做呢?其實，生育與肥胖並不是同時降臨的雙胞胎。女性想要預防產後肥胖，就一起來瞭解下面關於產後肥胖的內容。
女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質，以預備分娩時的辛苦，也預備分娩後立即泌乳。如果妊娠過程中體重增加過多，不僅自己發生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的後果。據研究，肥胖的嬰兒成年之後比正常嬰兒更容易發生肥胖。
分娩之後，傳統上要“坐月子”。在現代都市中，產婦們並不特別缺乏動物性食品，而且因為體力活動量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水，便足以滿足身體的需要。
許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡，相當於90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。
多數女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經開始降低，生育後又告別瞭經常鍛煉、拼命工作的時代，即使飲食數量不變，發胖的可能性也必然增大。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子，傢務負擔不重，懷孕期、月子裡積累的脂肪無處消耗，身體發福也就不難理解瞭。
以魚、肉、蛋為主食，少吃淀粉類主食，的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重，但是這種體重下降會帶來體內水分喪失和食欲下降的結果。更可怕的是，高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物，身體的主要目能量應來自脂肪，而脂肪分解中會產生“酮體”等毒物。這些物質在血液中大量積累後可使人體發生中毒。如果這種高蛋白膳食長期持續下去，甚至可導致致腎衰竭。
肥胖不僅是影響人體的美觀，而且與多種“富貴病”有密切關系。由於難以承受胖大身體的壓力，肥胖者的關節疾病更多，也更容易發生骨折。
專傢將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類。“蘋果型”肥胖者的脂肪主要分佈在腰腹部和內臟，以男性為多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分佈在臀部和下肢，女性占比例較大。據研究，“梨型”的脂肪多為皮下脂肪，對健康的影響較小，而“蘋果型”肥胖者的內臟脂肪過多，因而對健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸彈。
膳食專傢認為，最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制動物脂肪，每天適當活動，每周進行幾次健身活動。這種方法需要較長時間才能見效。而且不象那些時髦的減肥方法那麼吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。
預防和消除產後肥胖，首先要從飲食結構上做調整，科學飲食搭配運動，讓你瘦得更健康更快!
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