產後如何快速減肥?這個話題是很多新媽媽都非常關心的，現在隨著十月懷胎進補的食物，體重上升瞭許多，生完寶寶，想要減肥，該怎麼辦好呢?小編稱，產後減肥最重要的就是健康，想要健康減肥運動是最佳選擇。那麼，產後瘦身秘笈?下面我們來看看小編的詳細介紹。
產後媽咪瘦身運動
1、骨盆底肌練習
感覺陰道和肛門這兩個區域，試著柔和地收縮並向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然後慢慢放松。重復100次。
2、腳踩踏板運動
平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間，隨時練習。
3、骨盆卷起練習
仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開與髖關節同寬，雙手放於體側扶地，骨盆中立水平，雙肩放松、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨帶動脊椎骨逐節按順序
依次勻速向上卷離運動墊，直至臀部卷離地面，此時用肩胛骨位置負擔身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節卷下，身體回到起始位置。重復完成6～12次。
4、收腹練習
仰臥屈膝、雙腳分開與髖關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放於腹部兩側。緩慢呼氣，收緊腹部，然後試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然後吸氣放松，讓身體回到初始狀態。
5、呼吸練習
斜靠在靠枕上，用鼻子緩緩地吸氣，感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然後用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地擠壓——感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏。
學會這些簡單的運動減肥方法，新媽媽可以快速恢復自己的身材哦!希望媽媽不要錯過哦!
產後瘦身秘笈?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹，希望能幫助到大傢。產後媽媽想要健康減肥，務必嘗試這些產後瘦身動作，趕緊行動起來吧!
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