基本上每個女性朋友們都非常害怕自己會出現產後肥胖這個問題，因為大傢都想要擁有苗條性感的身材，所以大傢很在乎這個問題，減肥頻道小編告訴大傢如果害怕出現產後肥胖的癥狀的話那麼就一定要做好產後肥胖的預防工作。下面來一起看看如何做好產後肥胖的預防工作呢。
1.合理膳食
我國素有"產後坐月子"的風俗，產婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加瞭11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產後泌乳之需。所以，產後根本不需要大補特補。
產後應註意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子裡，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。
2.科學運動
產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產後肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產後三天即可下床活動。鍛煉宜在產後早期進行，一般產後兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月後，可做輕微的傢務。滿月後，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應註意避免重體力勞動。
3.母乳喂養
不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳，其實，造成胸部下垂的原因並非哺乳，而是體內激素的變化。孕期，母體內雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發育，為產後哺乳做好準備。產後，母體內雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。
總之減肥頻道小編告訴大傢如果想要做好產後肥胖的預防工作的話就一定要註意自己的飲食問題，在產後這個時間段我們一定要堅持給孩子喂母乳，這樣能促進子宮的收縮，促進自己的新陳代謝讓自己更快的瘦下來。希望大傢都能夠擺脫產後肥胖癥狀，擁有苗條人身材。
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