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產後怎麼減肥?產後全身減肥操!產後減肥是MM們都非常關心的話題,寶寶的降臨帶來瞭喜悅,可是產後的肥胖也讓人非常憂心。產後怎樣能減肥?怎樣做才能恢復好身材呢?下面小編推薦產後全身減肥操,幫助媽媽們恢復產前苗條身材。想要產後恢復好身材,就一起來看看吧!
腿部訓練
平躺在床上,兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間,隨時練習。
腰腹訓練
回轉過來,上半身朝另一個方向扭轉,產後媽咪們要註意,扭轉的時候不宜過猛,調整好呼吸之後,接著做下一個動作。
背肌鍛煉
首先將身體仰臥,身體自然放松,兩臂放在頭部上方。然後屈膝,雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松,重復動作20次以上。
臂部訓練
兩手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然後手心相對合掌,手臂彎曲,兩肘盡力向內用力,減肥動作交替做10次。
臀部訓練
首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備。然後用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒後還原,重復10次。最後將兩臂上舉,隨著上身抬起,兩臂劃弧形伸於胸前,堅持5分鐘。
新媽媽想要產後恢復好身材,日常不妨多練習上面幾個動作,堅持下來,輕松塑苗條好身材。
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