快速瘦身10公斤,有效減肥方法,瘦身方法

　　產後新媽媽因為身體還比較虛弱和要給寶寶喂奶的問題，因而產後減肥也就不知該從何做起，小編推薦運動減肥法，運動減肥選擇比較溫和的運動，比如腹部呼吸和瑜伽等，比較簡單快速瘦身，還能鍛煉身體增加抵抗力。

　　動作一

　　自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球並且順時針畫圈，然後再逆時針畫圈。

　　效果：拉伸身體，鍛煉腹部。

　　動作要點：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。

　　動作二

　　自然站立，舉起一手，手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下後換另一隻重復練習。

　　動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作才有效。

　　動作三

　　自然站立，雙腿張開，約為一個肩寬。雙手伸直抓著健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快，練習5分鐘。

　　效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

　　動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。

　　動作四

　　坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次後，身體恢復到坐姿動作。重復練習多次。

　　動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作才有效。

　　動作五

　　左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望著右手指尖。保持3個呼吸。然後恢復到開始動作，向左側彎曲重復練習。

　　上面推薦的五個動作就是適合新媽媽產後減肥的工作，想要減肥的新媽媽們不妨多做做這樣的動作吧，效果還是不錯的。

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