很多的女性並不清楚,你現在月經期間,是減肥最好的時間,而且身體會分泌一種有助於減肥的荷爾蒙,在這個時期進行減肥,站立式拉伸背部,睡前提幹練習,這樣可以有助於減肥,女性需提前瞭解,那麼,在月經期間如何享受瘦的時機。
經期減肥操
1、站立式拉伸背
首先將兩隻腳打開,跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂,腰往上面翹,同時兩隻手還需要斜往上伸直。等到兩隻手打開之後,減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中間靠攏,並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是,在做這些動作的過程中,減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。
2、睡前體幹練習
先將手和腳一起打開,並且貼在地面上,並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後,減肥者需要收緊自己的腹部,並且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直,同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直,並且保持這樣的姿勢10-20秒,之後進行左右更替,動作無需改變。
減肥原則
不要刻意地去吃甜食
在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適癥狀。
多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助於人體控制食欲與食量,不至於在下一餐中大吃特吃。
攝取足夠的蛋白質
蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
定時定量吃飯
一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等癥狀。
大傢需要註意這些可以讓自己瘦的方法,也許很多的人並不瞭解這些事物的方式,大傢需要註意鍛煉,而且也要做有氧運動,有效地進行練習,以免造成人體受到影響,平時大傢需要註意合理的進行鍛煉這些體操,所以對人體有好處,平時大傢需要註意多加練習,避免造成更多影響。
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